Новата студија објавена од Европското здружение за кардиологија сугерира едноставни и брзи начини за само-тестирање на срцето
Ако се прашувате во каква форма е нашето тело и во кое ниво на оптоварување вашето срце може да издржи, а немате значителни здравствени проблеми, постои тест што можете да го направите и сами да го проверите.
Новата студија објавена од Европското здружение за кардиологија сугерира едноставни и брзи начини за само-тестирање на отчукувањата на срцето. Вредностите беа измерени во МЕТ.
МЕТ е кратенка за метаболички еквивалент и означува количина на енергија што телото ја троши при изведување на одредена активност. На пример, кога седите на стол, телото троши 1 МЕТ, а вредноста на 1 МЕТ е 3,5 мл / кг / мин кислород. Ако го зголемите нивото на вашиот МЕТ за две вредности, ќе ја намалите можноста за смрт од срцеви заболувања за една третина.
Тестирање и чукање на срцето
Др. Петеиро од Универзитетската болница Ла Коруња во Шпанија вели дека ако ни требаат повеќе од минута и половина за да поминеме вкупно 60 чекори (4 сета од 15), нашето срце не е во најдобра форма.
Студијата опфати 165 пациенти осомничени дека страдаат од коронарна срцева болест. Сите имаа проблеми со болки во градите и отежнато дишење додека вежбаа. Сите учесници одеа и трчаа по неблагодарна работа и постепено го зголемуваа својот интензитет. Кога беа исцрпени, ќе се измерат нивните капацитети во МЕТ. После тоа, им беше дозволено да се одморат 15 до 20 минути, по што ќе направат тест со чекор.
За време на тестот, на ниту еден учесник не му беше дозволено да трча или да застанува. Пациентите кои се искачија во рок од 45 секунди достигнаа повеќе од 9-10 МЕТ. Од друга страна, оние на кои им беа потребни повеќе од 90 секунди имаа помалку од 8 МЕТ. Тоа ниво е поврзано со поголема шанса за прерана смрт.
Што да направите за здравјето на срцето
Високиот крвен притисок, високото ниво на холестерол и отчукувањата на срцето надвор од нормалниот опсег го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Она што треба да се преземе е секако редовна физичка активност, најмалку 150 минути со среден интензитет или 75 минути со висок интензитет неделно.
Друг фактор е правилната и урамнотежена исхрана. Доволни количини овошје и зеленчук, житарки, храна богата со растителни влакна, ореви, риба полна со омега-3 киселини, млечни производи со малку маснотии, здрави масти, ограничување на потрошувачката на алкохол и сол и консумирање повеќе бело месо отколку што е потребно.