Војниците на морнарицата наречени „фоки“ смислиле неверојатно ефикасна техника за ослободување од анксиозноста за само 5 минути! Пробајте го.
Стресот е невозможно да се избегне во денешно време.
Иако мала доза на стрес е всушност добра за вас, постојаниот стрес или вознемиреност може негативно да влијае на вашето здравје, особено ако сте завршиле активен работен век и имате наталожени животни и работни стресови, семејни грижи.
Значи, што можете да направите за да го задржите вашето дневно ниво на стрес под контрола? Па, постојат многу едноставни стратегии што можете да ги испробате, како што се водење дневник, медитација, отстранување на пречки итн. Но, најлесниот и најбрзиот начин да го смирите вашиот вознемирен ум е да вдишувате и издишувате, според техниката на поморските војници наречена „фоки“.
Еве неколку совети од поморските војници наречени „фоки“, како да се ослободите од стресот за само 5 минути:
Дишење во кутија
Оваа техника на дишење ви помага да ја преземете контролата врз вашите шеми на автоматско дишење за да го тренирате здивот за оптимално здравје и перформанси. Сè што треба да направите е да замислите рамка со еднакви страни, каде што вдишувате, го задржувате здивот и издишувате до 4 (приближно четири секунди).
Додека вдишувате, четири брои, замислете како патувате на едната страна од квадратот. Потоа замислете како се движите околу врвот на квадратот за време на четири броеви за задржување здив. Потоа следете го издишувањето надолу од десната страна на кутијата при издишувањето и гледајте го како патува по дното на квадратот за да го задржи здивот, по издишувањето.
Повторете ја шемата. Овој визуелен приказ ви помага да го фокусирате вашето внимание и брзо ви овозможува да влезете во текот на ритмичкото дишење. Смирувачките и фокусираните ефекти на оваа техника се забележливи за само неколку минути вежбање.
Тактичко дишење
Друга ефикасна техника на дишење што ја практикува морнарицата се нарекува „тактичко дишење“. Методот се фокусира на забавување на стапката на дишење, дишење низ ноздрите, броење до четири за секое вдишување и издишување. Тактичкото дишење се користи кога војникот се соочува со стресни ситуации, како што е тепачка.
Воините од сите култури ја користеле оваа техника низ вековите за да одржат смирен и фокусиран ум. Разликата помеѓу тактичкото дишење и дишењето во кутија е во тоа што второто вклучува задржување на здивот по вдишување и издишување.
Исто така, дишењето во кутија се прави како секојдневна практика, која трајно го менува вашето несвесно дишење – за подобро управување со стресот, подобрена ментална и емоционална свест и подобрена ментална контрола. За оптимални резултати, вежбајте ја оваа вежба за дишење наутро. Се препорачува оваа вежба да се прави најмалку 5 минути,а најмногу дваесет. Од клучно значење е тоа да го правите секој ден, додека вашиот нервен систем повторно не се поврзе со бавните, длабоки шеми на дијафрагмално дишење.