Натпревар на кој секој би сакал да учествува!
Секој знае колку е важен спиењето за целокупното здравје, а според упатствата издадени од Националната фондација за спиење , на возрасните кои не страдаат од никакви хронични болести им требаат помеѓу 7-9 часа сон секоја вечер . Сепак, точно е дека повеќето луѓе во просек спијат многу помалку. Сепак, има и такви кои без исклучок ги следат овие препораки…
Трипарна Чакрабарти, 26-годишна девојка од Калкута, спиела девет часа без застанување 100 последователни дена, со што станала првиот „шампион за спиење“ во Индија. Натпреварот на кој учествувала Трипарна и на кој освоила 6.000 долари (околу 5.900 евра) го организирала компанија која се занимава со квалитетот на сонот, со намера да ја прошири свеста за важноста на оваа навика. Истражувачите земале предвид фактори како што се времетраењето на спиењето, колку долго личноста била будна, дали сонот бил лесен или длабок…
Колку сон ни треба?
Експертите истакнуваат дека здрав сон е неопходен за секого , без разлика на возраста. Спиењето го активира умот, го обновува телото и ги зајакнува речиси сите органи. Според упатствата издадени од Националната фондација за спиење, на здравите возрасни луѓе им требаат помеѓу 7-9 часа сон секоја вечер.
Што се случува кога не спиеме доволно?
Некои од најсериозните ефекти на хроничното лишување од сон вклучуваат висок крвен притисок , дијабетес, срцев удар, срцева слабост и мозочен удар. Покрај овие фатални состојби, можни се и други проблеми како дебелина, депресија, па дури и намалено либидо…
Хроничниот недостаток на сон може да влијае дури и на изгледот, вклучувајќи го и предвременото појавување на брчки, темни кругови и слично.
Како да се подобри сонот?
Постојат неколку природни начини кои ќе ни помогнат полесно да заспиеме и да не се будиме во текот на ноќта:
-
- Продолжете да се будите во исто време секој ден! Воспоставувањето на рутина ќе ви помогне да спиете подобро ноќе. Постепено ќе изгради редовен циклус на спиење.
- Оставете ја електрониката! Кога ќе дојде време за спиење, ставете ги сите електронски уреди во друга просторија и опуштете се.
- Не гледајте ни во мобилниот телефон барем еден час пред да си легнете.
- Исклучете ги сите светла пред спиење! Мелатонин, хормонот кој го регулира сонот, се ослободува само кога нема светлина.
- Не пијте кафе навечер! По 18 часот избегнувајте храна и пијалоци кои можат да предизвикаат несоница. Не пијте чај и кафе бидејќи содржат кофеин кој го одржува мозокот активен и полн со енергија.
Triparna Chakraborty, a 26-year-old from Kolkata was awarded India's first sleep champion.
She slept 9 hours for 100 days and was rewarded with 5 lakhs in a competition organised by @WakefitCo. pic.twitter.com/XuvFuX4kuv— 𝘀𝘂𝘀𝗶𝗺 mohanty (@altertwit) September 4, 2022