Медицинската сестра Мелани ја откри својата тајна со чија помош ослабела 37 килограми.
Медицинска сестра која изгубила 37 килограми за една година без никакви лекови за слабеење, сакала да ѝ открие на јавноста појадок богат со протеини како клучен двигател на нејзината трансформација. Мелани Коз (21) од Канада речиси ја преполовила својата телесна тежина минатата година, достигнувајќи здрава тежина од 70 килограми. Таа ја споделила својата неверојатна трансформација на ТикТок , а видеото досега е прегледано повеќе од два милиони пати.
Нејзината тајна беше во преминувањето од диета богата со јаглехидрати, која вклучуваше хамбургери, чипс и леб, на план на исхрана базиран на протеини и храна со малку маснотии како млечни производи и пилешко.
Како клучен елемент, таа го истакна појадокот што го јадеше секој ден во текот на целата година: чинија грчки јогурт со ниска масленост со мед и свежо овошје. Тој оброк не само што ја држеше сита подолго време, туку протеините ѝ помогнаа да изгради мускули и да постигне поцврст, подефиниран изглед.
Трансформацијата на Мелани започна во 2023 година, по неколку години неуспешни обиди за слабеење, главно засновани на исцрпувачки вежби, но без значителни промени во исхраната.
Откако дипломирала и работела како медицинска сестра, таа развила навика да посегнува по брза храна, како што се чизбургери и помфрит, за да се справи со стресот по напорната работа во смени. Сепак, сè се променило кога посетувала курс за исхрана за време на дополнителното образование. „Оттогаш, го применувам стекнатото знаење, а останатото е историја“, рекла Мелани.
Освен што заситуваше, таа го промени и начинот на кој се справуваше со гладот за време на смените. Наместо чипс и чоколадо, таа се одлучи за закуски богати со протеини како што се едемаме и свежо сирење. „Едамаме е одличен извор на растителни протеини. Помага во градењето и зачувувањето на мускулната маса и содржи влакна што го продолжуваат чувството на ситост“, објасни таа.
Нејзините главни оброци беа едноставни, но богати со протеини – како чили со додаден грав или домашна пица со кора прелиена со јогурт со ниска масленост и сирење со ниска масленост. Таа исто така уживаше во здрави опции за десерти, како што е пудинг со додаден колаген и протеински прав, послужен со сладолед од ванила.
За успешно слабеење, истакнува тој, најважно е да се одржува калориски дефицит – но полесно е да се постигне ако оброците се богати со протеини, бидејќи ве држат сити подолго време.
Она што е особено охрабрувачко, вели тој, е што таа не морала да „страда“ со интензивен тренинг. На почетокот, таа само одела и користела лента за трчање дома, а подоцна се запишала во теретана за да прави вежби за сила.
Денес, Мелани ги споделува своите едноставни трикови за слабеење на социјалните мрежи , надевајќи се дека ќе ги инспирира другите кои се чувствуваат обесхрабрено. „Знам како е да гледаш во екран и да посакуваш поинакво тело“, рече таа. „Знам како е да се чувствуваш беспомошно по безброј неуспешни обиди за слабеење. Токму затоа го споделувам моето искуство, М, со надеж дека она низ што поминав ќе ѝ помогне барем на една личност.“
Здравствените експерти долго време ја промовираат диетата со висок процент на протеини како ефикасен пристап кон губење на тежината. Се смета дека протеините ве држат сити подолго време бидејќи телото ги вари побавно, намалувајќи ја потребата за непотребно грицкање.
Многу закуски со висока содржина на протеини имаат и помалку калории во споредба со оние со висока содржина на јаглехидрати, како што се печивата. Бројни студии покажаа дека високиот внес на протеини може да го намали апетитот и да помогне во губењето на тежината.
Протеините се исто така клучни за здравјето на мускулите, коските и кожата. Сегашните здравствени упатства препорачуваат внес од околу 0,75 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Тоа е околу 56 грама за просечен маж и 45 грама за жена – приближно колку што содржи едно средно големо пилешко бело месо.