Според советите на познат академик, постојат четири работи што лицата на возраст од 65 до 70 години треба да ги практикуваат секојдневно.
Кога сме млади, помнењето функционира природно. Ќе се сетиме на нешто и сè е јасно. Но, со текот на времето се случува да заборавиме зошто сме влегле во некоја просторија или како се вика соседот со кого разговараме со месеци.
Тоа само по себе не е страшно. Проблемот настанува кога чувствуваме дека ја губиме контролата и дел од себе. Но, тоа не мора секогаш да биде знак на стареење – често е предупредување дека треба повеќе да внимаваме на себе. Најважно е што постојат едноставни начини да си помогнеме.
Инспирација од реалниот живот
Академикот и инженер Александар Микулин тоа го искусил лично. Лекарите му рекле дека срцето му е ослабено, дека меморијата му слабее и дека времето му е ограничено. Сепак, тој не се откажал.
Почнал да учи, да истражува и да бара едноставни решенија. Резултатот – доживеал 90 години со бистар ум и силна животна енергија.
Неговите четири навики може да ги применува секој – без лекови и без посебни услови. Потребно е само да станат дел од секојдневието.
Навика 1: Движење што го „буди“ мозокот
Едноставна вежба што трае помалку од две минути може значително да ја подобри циркулацијата и будноста:
-
Застанете исправено.
-
Полека кренете се на прсти, задржете секунда, па нежно спуштете се на петици.
-
Повторете 20–30 пати.
Ова движење ја поттикнува циркулацијата во нозете и го подобрува дотокот на кислород кон мозокот. Правете ја вежбата наутро и навечер како дел од дневната рутина.
Навика 2: Држење на телото – грбот е важен за мозокот
Начинот на кој седиме и одиме директно влијае врз снабдувањето на мозокот со кислород. Подгрбавеното држење го намалува протокот на крв и може да доведе до главоболки и расеаност.
Што можете да направите:
-
Истегнете се нагоре, раширете ги рацете и длабоко вдишете.
-
Обидете се да одите со книга на главата за да го научите правилното држење.
-
Ако можете, задржете се неколку секунди фатени за довратник – тоа ја намалува напнатоста во вратот и грбот.
-
Малите корекции во текот на денот – додека готвите, одите или чекате – помагаат за подобро дишење, концентрација и енергија.
Навика 3: Хранете го мозокот со мисли
Мозокот е како мускул – ако не се користи, слабее. Микулин секоја вечер ги прегледувал настаните од денот:
-
Што научив денес ново?
-
Кој интересен збор го слушнав?
-
Што видов или пробав првпат?
Запишувањето 3–5 работи во дневник ја зајакнува меморијата и помага да се вреднуваат малите секојдневни радости.
Навика 4: Природна поддршка за помнењето – мед и целер
Едноставен рецепт:
-
Исечкајте парче корен од целер со големина на дланка.
-
Измешајте со две лажици мед.
-
Прелијте со топла (не врела) вода и оставете да отстои неколку часа.
-
Пијте по половина чаша наутро и навечер.
Целерот ги стимулира нервните функции, а медот делува како природен антиоксиданс. Комбинацијата може да придонесе за подобра концентрација и циркулација.
Што е најважно да се запамети
Помнењето не е само функција на мозокот – тоа е вашата лична историја: гласовите на блиските, спомените и животните моменти.
Ако почувствувате дека заборавате повеќе од вообичаено – не паничете. Почнете со мали чекори:
-
Утринско истегнување.
-
Краток вечерен преглед на денот.
-
Мал ритуал со топла вода, мед и целер.
-
Секојдневно движење.
И една мала промена е добар почеток. Грижата и активноста му помагаат на мозокот да остане буден и функционален.