Не постои брз лек за оптимално здравје на цревата
Може да земете некои додатоци во исхраната, но ќе потрае неколку месеци пред конечно да почувствувате каква било разлика. Но, постојат и други, многу едноставни работи што вреди да се прават често и редовно за добро здравје и варење.
Врската помеѓу цревата и мозокот е реална, па затоа вреди да се внимава подеднакво на вашата физичка и ментална состојба. Мигел Матеас, нутриционист и клинички невролог, откри што можете да направите за да го подобрите здравјето на дебелото црево.
Засади свој зеленчук
Градинарството, иако честопати се смета за свесна активност, всушност може да му помогне и на вашиот стомак.
– Микробите во нашата средина влијаат на оние во нашите црева. Најбогатиот извор на бактерии е почвата, поради што директниот контакт со неа може да помогне во разновидноста на цревните бактерии. Идеални активности се градинарството, грнчарството или одгледување сопствен зеленчук, дури и ако тоа е само неколку тегли на вашиот балкон – вели Мигел.
Јадете сезонски
– Повеќето овошја и зеленчук со светли бои се достапни кон крајот на летото, па зошто да не го искористите максимумот и да го нахраните вашето црево шарено секој ден? Целта е на две нови парчиња овошје секој ден без да се повторува една недела. Ова ќе ги направи вашите црева поздрави и ќе имате поголема разновидност на цревни бактерии – тврди Мигел.
Моќта е во етеричните масла
Се покажа дека етеричните масла ја ублажуваат вознемиреноста и помагаат во концентрацијата. Важно е да се скроти вознемиреноста кога станува збор за здравјето на цревата, бидејќи може да влијае на начинот на работа на цревните бактерии.
– Анксиозноста има силно влијание врз цревата, а на крајот и врз варењето на храната. Исто така, може да ги забрза и забави движењата на дебелото црево. Силниот ароматичен мирис на етерично масло од лимон помага да се стимулира концентрацијата, а исто така помага да се смири умот кога се чувствувате вознемирени или под стрес – додава Мигел.
Вежбајте
Поради поврзаноста помеѓу цревата и умот, и двете можат да влијаат едни на други, а здравјето во една област е важно за одржување на здравјето на другата.
– Цревата и мозокот постојано комуницираат едни со други. Како што она што го јадете влијае на вашето расположение, така и вашите мисли влијаат на вашето црево. Се покажа дека секојдневната медитација за свесност од неколку минути го регулира одговорот на стресот, што помага да се намали воспалението низ телото и да се одржи здравјето на цревата, што е многу важно за долгорочна ментална благосостојба, вели Мигел.
Пијте многу течности
Можеби сте уморни од слушање на овој совет, но одржувањето на хидратацијата е навистина важно. Ако ви треба дополнителна мотивација за да пиете повеќе вода, Мигел вели дека цревото е покриено со тенок слој на мукозна мембрана. Постојат многу корисни бактерии кои ќе ви помогнат да останете здрави и среќни долго време.
– Како само еден пример, дури и малата дехидрација има големо влијание врз овој слој, бидејќи ја губи флексибилноста и способноста да ги нахрани цревните бактерии кои го регулираат апетитот и метаболизмот и помагаат во контролата на нивото на шеќер во крвта. Вода, чај од билки и студени билни инфузии, како што е гранче рузмарин или свежо нане во ладна вода, се идеални начини за одржување на цревата хидрирани и цревни бактерии, заклучува Мигел.