Често страдате од несоница, ќе имате потешкотии да заспиете, најмалите работи ќе ве иритираат и ќе бидете многу чувствителни на сите видови звуци и нема да можете да објасните зошто се чувствувате толку немирно и депресивно.
1. Дали редовно пиете газирани пијалоци?
Повеќето пијалоци со темна боја содржат фосфати, кои се врзуваат за магнезиум во дигестивниот тракт, што го прави недостапен за телото. Значи, дури и ако јадете урамнотежена исхрана, ако консумирате газирани пијалоци со оброкот, едноставно го исфрлате магнезиумот од вашиот систем.
2. Дали редовно јадете колачи, колачиња, бонбони и друга слатка храна?
Рафинираниот шеќер не е само производ што воопшто не содржи магнезиум, туку предизвикува екскреција на магнезиум преку бубрезите. Понатаму, храната како што се слатките всушност трошат повеќе хранливи материи за време на дигестивниот процес отколку што обезбедуваат. Бидејќи секоја храна бара одредено ниво на витамини и минерали со цел да се стимулира дигестивниот процес воопшто, важно е да се избере храна која ќе ги „врати“ виталните хранливи материи и ќе ги остави вишок во телото.
3. Дали често сте под стрес или неодамна сте биле подложени на опсежен медицински третман?
Стресот може да биде причина за недостаток на магнезиум, а недостатокот на магнезиум може да го засили нашиот одговор на стрес, влошувајќи го проблемот. Истражувањата покажаа дека адреналинот и кортизолот, нус-производи на реакциите на борба или бегство, всушност се поврзани со намалено ниво на магнезиум.
Бидејќи стресните ситуации бараат телото да користи повеќе магнезиум, сите такви состојби може да доведат до негов недостаток, вклучително и психолошки и физички форми на стрес како што се хирургија или хронични заболувања. Дали пиете кафе, чај или други пијалоци со кофеин секој ден?
Нивото на магнезиум во телото во голема мера се контролира преку бубрезите, кои филтрираат и излачуваат вишок магнезиум и други минерали. Но, кофеинот ги стимулира бубрезите да излачуваат магнезиум без оглед на состојбата во телото. Редовното консумирање на пијалоци како кафе, чај и други пијалоци со кофеин го зголемува ризикот од недостаток на магнезиум.
5. Дали земате лекови за срце, лекови за астма, апчиња за контрацепција или хормонски додатоци?
Се покажа дека диуретичниот ефект на одредени лекови го намалува нивото на магнезиум во телото со зголемена екскреција на магнезиум од бубрезите.
6. Дали пиете повеќе од седум алкохолни пијалоци неделно?
Ефектот на алкохолот врз нивото на магнезиум е сличен на ефектот на диуретиците – го намалува нивото на магнезиум со неговата екскреција преку бубрезите, поради што истражувањата покажуваат клинички недостаток на магнезиум кај 30% од алкохоличарите. Зголеменото внесување алкохол, исто така, придонесува за намалена ефикасност на дигестивниот систем, како и недостаток на витамин Д, што може да придонесе за ниско ниво на магнезиум.
7. Дали земате калциум без додаток на магнезиум?
Телото има тенденција да го задржува калциумот во случај на недостаток на магнезиум – ниските количини на магнезиум поврзани со високиот внес на калциум во овој момент може да предизвикаат абнормален пораст на нивото на калциум во клетките, вклучително и клетките на срцето и крвните садови, што доведува до зголемен ризик од артериска калцификација На Со оглед на деликатната рамнотежа помеѓу калциумот и магнезиумот во клетките, неколку истражувачи препорачуваат сооднос 1: 1 на калциум и магнезиум за здравјето на коските и намален ризик од болести.
8. Дали имате проблеми со спиењето?
Проблемите со спиењето, како и вознемиреноста или периоди на хиперактивност, можат да бидат невролошки знаци на недостаток на магнезиум. Магнезиумот е потребен за нормално функционирање на нервниот систем, а ниското ниво на магнезиум може да биде поврзано со промени во личноста, а понекогаш и со депресија.
9. Дали страдате од грчеви во мускулите, тикови или грчеви во очите?
Невромускулни симптоми како овие се меѓу класичните знаци на потенцијален недостаток на магнезиум. Без магнезиум, мускулите би биле во постојана состојба на контракција. Магнезиумот е потребен за релаксација на мускулите додека калциумот, од друга страна, им сигнализира на мускулите дека е време да се движат. Магнезиумот и калциумот се всушност две страни на физиолошката монета – тие функционираат поинаку, но функционираат како тим.
10. Дали сте над 55 години?
Постарите луѓе се особено ранливи на недостаток на магнезиум – стареењето, стресот и болестите придонесуваат за зголемени потреби за магнезиум, но повеќето постари луѓе всушност добиваат помалку магнезиум преку храна отколку кога биле помлади, пишува Натурала
Метаболизмот на магнезиум станува помалку ефикасен како што старееме бидејќи промените во дигестивниот тракт и бубрезите предизвикуваат послаба апсорпција и задржување на магнезиумот. Ако сте постари од 55 години и исто така покажувате симптоми поврзани со ниско ниво на магнезиум, ризиците од ненадејна хипомагнеземија (недостаток на магнезиум) се значително зголемени.