За да се забрза метаболизмот, мора да има регуларност во оброците, не мора да бидат пет или шест, доволни се три и една ужина
Кога сакаме да ослабеме, многумина од нас се обидуваат да го направат тоа слушајќи некои популарни совети. Протеинска диета, исфрлање на одредени намирници од исхраната, прескокнување на вечера… се само дел од работите кои многу лаици ќе ги препорачаат како „проверен начин“ за слабеење.
Но, лаиците не знаат што знаат експертите, затоа нутриционистот Ѓорѓе Пејиќ во емисијата РТС Ординација ги разоткри вообичаените грешки кои ги правиме при слабеењето и откри што навистина може да помогне.
Како прво, протеинската диета не е добар начин за слабеење.
„Генерално, преголемиот внес на протеини директно влијае на нашата цревна флора. Имаме добри и лоши бактерии во цревната флора и токму оваа прекумерна количина на протеини што ја јадат овие протеински диети конкретно ја јаде, односно доведува до диспепсија, т.е. гниење на овие добри бактерии, ја нарушува црвената флора, метаболизмот е толку го нарушува времето.Во многу случаи, кај многу клиенти дојдовме до заклучок дека овие протеински диети даваат моментален резултат и дека јо-јо ефектот трансакции побрзо, токму поради овие причини дека овие протеини делуваат и на нашата микробиота “.
Не вечерајте и брзо ќе ослабете – којзнае колку пати досега сте го слушнале тоа, а еве ја вистината за прескокнувањето на оброците.
„ Тешко е некој што нема редовни оброци сам да си го реши проблемот, секогаш би смислил индивидуален план и програма за исхрана. Таа храна што е во лоша комбинација или може лошо да ја метаболизира таа храна, тој ќе даде наместо час или два, се вари седум и осум часа, па надуеност и разни бактерии “, вели нутриционистот Пејиќ, додавајќи дека прескокнувањето на вечерниот оброк е грешка.
„ За да се забрза метаболизмот, мора да има регуларност во оброците, не мора да бидат пет или шест, доволно се три и една ужина. Но, навечер синтезата на протеини значи каква ќе биде нашата мускулна маса. и како ќе си ја задржиме тежината.мускулна маса за да не испаднеме откако ослабевме и структурната маснотија на лицето оди, мускулната маса влегува.Таа вечера е доста важна, најдобро е да се јаде. ако зборуваме за редуцирана диета, поголем внес на растителни влакна и зеленчук, со потребни протеини, зеленчук или животинско во секој случај, затоа што мускулите го бараат протеинот што му треба навечер. Додека ние би можеле да одиме на вегански оброци за ручек .
Кога станува збор за исфрлање на одредени групи намирници од исхраната, што луѓето често го прават, нутриционистот вели дека и тоа е грешка.
„ Она што најчесто го слушам од пациентите да го прават, а тоа е грешка, е да ги исклучат лебот и житариците затоа што мислат дека овие јаглехидрати се всушност проблем. И потоа решаваат да вежбаат, па ние навлегуваме во проблем бидејќи таму не е доволно гликоген, нема доволно енергија, немаме што да трошиме, па влегуваме во хипогликемија, па попладне јадеме повеќе слатки и овошје или повеќе храна и тогаш има проблем. Во суштина, најголемата грешка е да се исклучи житариците бидејќи се влакна кои се важни за добрите бактерии, кои го регулираат целиот метаболизам .
Нутриционистот Пејиќ исто така вели дека е сосема доволно да се губат два и пол до три килограми маснотии месечно, бидејќи со тоа побавно слабеење се намалуваат шансите брзо и лесно да се вратат мастите.