Дали некогаш сте се запрашале зошто чучеви е омилена вежба на сите луѓе кои сакаат затегнато тело?
Тајната е во тоа што оваа едноставна вежба ги стега задникот, бутовите, грбот, бутовите, па дури и стомачните мускули!
Значи, ако сакате целосно да се затегнете за помалку од еден месец, прифатете го предизвикот објавен од порталот Buzzfeed – трае 27 дена, треба да одвоите по 10-15 минути секој ден, правете само сквотови со постепено зголемување на бројот на повторувања и во трепкање на окото ќе имате идеална линија!
Започнете со 10 чучеви, и правете по 5 повеќе секој ден отколку претходниот ден. Секој 6 -ти ден се одмарате целосно, не правете ништо, а на седмиот продолжувате онаму каде што сте застанале на петтиот – петтиот ден треба да направите 30 чучеви, а ист број на седмиот ден.
Следниот ден за одмор е дванаесеттиот ден, додека на 13 -ти продолжувате со 50 чучеви, што го направивте на 11 -тиот ден. Зголемете го бројот на чучеви за пет до одмор на 18 -тиот ден, потоа продолжете со 70 на 19. Последниот ден за одмор е 24 -от ден, а следните три дена после тоа правете 90, 95 и 100 чучеви.
Не плашете се од бројките веднаш и откажете се. Кога ќе достигнете 50 чучеви, можете да направите два сета од 25. Работете како што ви одговара, важно е само да истраете!
Како што минуваат деновите, полека ќе станете во форма и всушност нема да ви биде толку тешко да направите серија, на пример, 50 чучеви.
Правилна положба на чучеви
Многу е важно правилно да ја изведувате вежбата, за да не се повредите и резултатите да бидат што е можно подобри. Прво, застанете во забрзана положба, погледнете исправено и исправете го грбот. Раширете ги рацете на ниво на рамената, раширете ги нозете во ширина на рамената и клекнувајте.
Бидете сигурни да ги спуштите и кренете користејќи ги задникот и стомачните мускули, никогаш колената, бидејќи тоа може да доведе до сериозни повреди. Кога клекнувате, колената треба да се „фрлат“ над нозете.