Овие вежби ќе ви одземат околу 5 минути, а одлични се за телото!
Хормоните влијаат на нашето здравје, расположение, изглед, поради што мора постојано да ги одржуваме во рамнотежа. Навиките за исхрана и начин на живот се клучни за хормоналната рамнотежа, но можете да примените и една активност на тибетските монаси. Станува збор за хормонална гимнастика, едноставни вежби кои ви одземаат околу 5 минути, а позитивно ќе влијаат на ендокриниот систем, можат да го подмладат телото, да ве релаксираат и да ги стимулираат хормоните на среќата.
Вежбите може да ги примени речиси секој, бидејќи тие воопшто не се тешки и напорни, туку лесни и се прават веднаш по будењето. Совет е да ги правите што е можно порано наутро, на пример во 6 часот, за да го активирате телото и да добиете голема доза на енергија наутро. Тибетскиот гимнастички тренинзи е поделен на 10 чекори, а еве како да го вежбате:
1. Тријте ги дланките неколку секунди додека не се загреат, на овој начин си давате чувство на смиреност и убава енергија, односно го зајакнувате вашето енергетско поле.
2. Ставете топли дланки на очните јаболка. Притиснете лесно – 1 притискање во 1 секунда, 30 пати. Потоа држете ги дланките на јаболката и држете уште 30 секунди. Ќе ви помогне да се опуштите и да ги стимулирате хормоните на среќата.
3. Стимулирајте ги ушите – Ставете ги дланките на ушите и нежно притиснете 30 пати за 30 секунди. Фокусирајте се само на звукот што се појавува при притискање.
4. Затегнување на лицето – Ставете го палецот зад ушите, а потоа повлечете се надолу кон брадата, нежно масирајте. Потоа вратете се од брадата до ушите. Повторете го ова 30 пати за да го затегнете овој дел од лицето и да ја стимулирате циркулацијата во него.
5. Масажа на челото – Ставете ја десната дланка на челото. Тријте ја дланката од лево кон десно, околу 30 движења. Ќе ја активирате хипофизата и ќе ја подобрите работата на синусите.
6. Масажа на глава – Свиткајте ги рацете зад главата и движете ја главата напред-назад 30 пати, а потоа 30 пати лево и десно. Треба малку да ја кренете главата. Оваа вежба го нормализира крвниот притисок. Се подобрува подвижноста на рамените зглобови и се зајакнуваат мускулите на рацете.
7. Масажа на тироидната жлезда – Вдишете и издишувајте воздух. Додека издишувате, свиткајте ја главата напред и притиснете ја брадата на градите што е можно поцврсто. Држете ја брадата така неколку секунди без да дишете. Кога ќе почнете да вдишувате воздух, подигнете ја брадата нагоре и фрлете ја главата назад. Затегнете го вратот што е можно повеќе. Држете ја главата во оваа позиција неколку секунди. Кога ќе почнете да издишувате, повторно спуштете ја главата и притиснете ја брадата на градите. Додека брадата ви е на градите, полека свртете ја главата налево, па надесно, без да ја одвојувате брадата од градите, така што ќе ги притиснете градите со страните на брадата.
8. Абдоминална масажа – Ставете ги рацете на стомакот. Спуштете ја десната рака надолу, левата нагоре и масирајте го стомакот во насока на стрелките на часовникот, околу 30 пати. Ја поттикнува работата на внатрешните органи и позитивно влијае на варењето.
9. Подигнете ги рацете и нозете нагоре, ротирајте ги рацете во зглобовите и стапалата кај глуждовите 30 пати, а потоа протресете. Ќе ја подобрите циркулацијата на крвта и ќе имате повеќе енергија.
10. Триење на стапалата – Масирајте го стопалото со кружни движења околу 30 пати, посветувајќи посебно внимание на центарот на стапалото. Освен што ќе ве опушти, ќе ви ја поттикне и енергијата.