Фитнес инструкторите смислуваат идеални вежби
ИСТЕГНУВАЊЕ НОЗЕ ПОД МАСА
Додека седите во канцеларија, истегнете ги нозете. Подигнете ја долната нога од подот додека не ги исправите нозете во коленото и не почувствувате мускулна контракција. Повторете онолку пати колку што можете.
ДИГАЊЕ
Ако чекате во ред за фотокопир, не стојте само таму, туку кренете се на прсти. Ако никој не гледа, направете 30 повторувања – кренете ги петите и застанете на прстите, а потоа спуштете се 30 пати. Ако некој ве гледа, качете се на прсти и останете колку што можете подолго.
КРЧЦИ
Додека пишувате на компјутер, исправете го грбот и кренете ги колената, држете ги неколку секунди, па спуштете ги и повторете онолку пати колку што можете.
СМЕНИ КАТ
Наместо да одите во тоалет на истиот кат, одете горе или долу. Ако одите во тоалет неколку пати во текот на денот, ќе согорите и до 100 калории.
СТОЈТЕ КАКО ТЕГ
Ставете ги рацете под масата, потпрете ги дланките на неа одоздола и турнете ја нагоре. Или ставете ги дланките под и турнете надолу.
ГЛУТЕУСНИ МУСКУЛИ
Додека седите на стол, затегнете ги мускулите на глутеусот. Држете ги затегнати долго време, а потоа нагло опуштете се. Ако некој седи во близина, држете ги мускулите напнати подолго.
АКТИВНО НА ПАУЗА
За време на паузата за ручек, наместо да седнете, одете до другата канцеларија, а ручекот земете го само во последниот половина час.
Заборавете на лифтот
Натерајте се да се качите по скалите до канцеларијата. Заборавете на лифтот. Првите два дена ќе бидат тешки, но секое воспаление на мускулите е добар знак и за нозете и за задникот.