Многу е важно што пиете пред спиење.
Ако имате проблеми со несоница или недостаток на сон, внимавајте што пиете или јадете пред спиење.
Познато е дека одредени пијалоци, како кафе или алкохол, не се добри за пиење пред спиење…
Од друга страна, експертите предлагаат да пиете млеко или чаеви кои имаат смирувачки ефект и помагаат полесно да заспиете.
Вода
Водата е основен, неопходен пијалок за здраво и нормално функционирање на вашето тело. Препорачаната дневна количина на вода е приближно два до три литри. Се разбира, во услови на поголем физички напор и повисоки температури, неопходно е да се земаат дополнителни количини, како и за време на бременост или доење и здравствени состојби кои предизвикуваат прекумерно губење на течности.
Пијте вода во текот на денот, а бидејќи нема калории, се препорачува да се консумира во подоцнежните часови. Тоа ќе му обезбеди на вашето тело доволно хидратација, што на крајот води до помирен сон. Шише со вода секогаш треба да ви биде на дофат на раката.
Млеко
Млекото со векови се користи за лекување на несоница. Чаша млеко пред спиење се смета за исклучително ефикасна. Млекото ви помага да го спречите будењето поради чувството на глад, полно е со протеини, што го прави одлична замена за доцната ужина.
Исто така, враќа убави спомени од нашето детство. Содржината на млекото може да го подобри квалитетот на вашиот сон, содржи триптофан и мелатонин кои помагаат полесно и побрзо да заспиете. Протеините во млекото, казеинот и сурутката ја зголемуваат синтезата на мускулните протеини во текот на ноќта, зголемувајќи ги вашите мускулни масти.
Чај од камилица
Традиционалната медицина ја познава камилицата уште од античко време. Неговите бројни лековити својства, апигенин и бисаболол, се тие што го прават незаменлив напиток за смирување и подобар сон.
Билен чај пред спиење делува смирувачки на целиот организам. Направете шолја топла камилица вашиот седатив. Го стимулира производството на глицин, невротрансмитер кој го релаксира вашиот нервен систем и има благо седативно дејство.
Ја регулира телесната температура и нивото на шеќер во крвта и овозможува подобар и помирен сон. Помага во намалување на симптомите на стрес, несоница и анксиозност. Ова растение ги ублажува грчевите и мускулната напнатост, што е предуслов за квалитетен сон. По шолја чај од камилица вашиот стомак, мускулите и нервите се смируваат и ќе спиете како мало бебе.
Чај од ѓумбир
Овој чај е исклучително здрав, а пожелно е да се консумира пред спиење. Ја ублажува надуеноста и запек, помага при варење.
Ѓумбирот ќе му помогне на вашето тело подобро да ги апсорбира хранливите материи и е исклучително корисен во варењето на храната. Нутриционистите советуваат да го пиете овој чај пред спиење за да ги искористите сите негови благодети пред ноќта.
Чај од нане
Нане или нане е традиционален пијалок кој е нежен за стомачните проблеми. Го смирува желудникот и раздразливото црево. Работи на целиот дигестивен систем. Шолја чај од нане пред спиење ќе го смири вашиот дигестивен тракт и на тој начин ќе ви овозможи помирен и полесен сон.
Нането ќе ви помогне и при главоболки, ќе ги намали симптомите на алергија, ќе го зајакне вашиот имунитет и ќе ги елиминира симптомите на стрес и анксиозност. Аналгетските својства на чајот ги смируваат и релаксираат вашите црева, спречуваат гадење, ги намалуваат дигестивните проблеми и позитивно влијаат на вашиот имунолошки систем.
Сок од вишна
За луѓето кои патат од несоница, незасладениот сок од вишни ќе им помогне полесно да заспијат. Сокот е исклучително богат со мелатонин, кој ви помага полесно и побрзо да спиете. Некои истражувања заклучија дека две чаши сок од цреша дневно го продолжуваат спиењето и времето за одмор до половина час. Исто така, овој овошен напиток, покрај подобар и подолг сон, ги ублажува болките од артритис и докажано е неговото антивоспалително дејство.