Ова се главните правила за исхрана на Др. Амосов. Прилагодување во исхраната им е дозволено само на младите луѓе.
Николај Михајлович Амосов (1913 – 2002) беше извонреден кардиолог, добитник на наградата Ленин, академик на Академијата на науките на Украина. Неговите главни дела се поврзани со хирургија, биолошка и медицинска кибернетика.
Лекарот на Амос, кој ги проучувал проблемите со долг живот, ја проширил сопствената работна способност во следните години.
Ова се принципите на исхраната на д -р Амосов:
Цели 40 години, д -р Николај Амосов се сметаше за неухранет. На ова тврдење, Николај Амосов рече: „Мојот појадок е богат и хранлив: 300 грама свеж зеленчук или зелка, два компири или леб и шолја кафе со млеко. Ручекот е нередовен бидејќи доаѓа во различно време. Јадам салата, како наутро, без леб, без маснотии со минимум месо и чаша кефир или чај или сок.
Вечера: чај со шеќер со залак леб, малку колбаси и сирење. Јадам сезонско овошје. Во принцип, јас сум скоро секогаш сит навечер и јадам многу малку.
Мојата висина е 168 сантиметри и се разликувам во тежина од 52 до 55 килограми “.
Правила за диета Амос:
Потсистемот на здрава исхрана е најважен: неопходна е правилна исхрана, но условот за здравје е недоволен, сепак, што е полошо другите компоненти на режимот, толку е построга диетата. Со одлична физичка состојба, мирна психа, можете да си дозволите повеќе „грешки“ во вашата исхрана.
Борбата против сопствениот апетит е главниот проблем на здрава личност. Прилагодување во исхраната им е дозволено само на младите луѓе.
Не можете да јадете профилактички (превентивно).
Единствено средство за мерење на вашата исхрана е рамнотежата, а стандард е вашата нормална тежина.
Табелите за калории се само за насоки: која храна да се избегнува и која е безбедна.
Не ја прилагодувајте тежината со години! (Во смисла дека килограмите доаѓаат со возраста) Ова е навистина опасно, дури и затоа што луѓето постари од педесет години се изложени на ризик да добијат хипертензија и склероза, бидејќи овие болести се поврзани со вишок маснотии.
Јадете повеќе сурова храна.
Добро е да гладувате. Постете два до три дена во неделата – еднаш месечно или на секои две недели буквално штрајкувате со глад и ќе бидете здрави.
Метаболички тренинг е обука на клетките за заштеда на енергија. Постои само еден метод – бидете на оброк без храна. Поради тоа, клетките ќе „изедат“ се, дури и она што не е многу за јадење.
„Дигестивниот тракт има два главни непријатели: преработената храна и„ стресниот систем “, хипоталамусот и надбубрежните жлезди, кои даваат одговор на стресот. Продолжен ментален стрес, непријатни емоции може да ја нарушат нервната регулација на желудникот и дебелото црево – двата оддели кои се најмногу поврзани со централниот нервен систем. Овој фактор е особено изразен при прејадување на високо преработена храна “.
Што да направите за тоа?
Штетата на кој било производ е мала ако се промени телесната тежина и ако има доволно физичка активност.
Внесување на витамини пронајдени во 300 до 500 грама суров корен зеленчук, лисја и овошје дневно (колку повеќе разновидни, толку подобро). Во големи количини се пијат незасладени сокови од овошје и зеленчук, секогаш различни.
Масти – За витка личност маснотиите не се штетни. Оние кои имаат нормална телесна тежина, може да се консумираат животински масти.
Млекото и до 50 грама месо дневно ги обезбедуваат потребните амино киселини.
Јаглехидрати – дозволено е за луѓе со нормална телесна тежина, само треба да имате на ум дека шеќерот е полош од лебот.
Сол – Подобро е да не користите воопшто.