Како да ослабете по празниците и да се ослободите од салото на стомакот и бутовите доколку не можете да се откажете од омилените слатки?
Диетата 16:8 или наизменичното постење е прилично едноставна и во исто време ефикасна диета која многу жени веќе ја испробале и биле воодушевени од резултатот.
Суштината на диетата 16:8 е да се јаде само 8 часа на ден, а во останатите 16 часа да се пие вода, чај или кафе без шеќер. Во исто време, за време на диетата, можете да јадете апсолутно секаква храна, не обрнувајќи внимание на содржината на калории.
Друга значајна предност: имате право да го одредите вашиот режим. Дали сте навикнати да јадете рано наутро? Потоа изберете го интервалот од 9 до 17 часот. А за оние кои не појадуваат рано, идеално време за диета е од 12 до 20 часот.
Експертите истакнуваат дека диетата 16:8 не само што може да не спаси од вишокот килограми, туку и да го подобри целокупното здравје. Затоа, американските научници спроведоа студија, како резултат на која го открија позитивниот ефект на оваа диета врз метаболизмот и другите метаболички процеси.
Утврдено е дека наизменичното постење ви помага да изгубите околу 1% од вашата тежина месечно и да го подобрите крвниот притисок. Една жена рече дека диетата 16:8 ја намалила нејзината желба за шеќер, го намалила апетитот и и помогнала да се ослободи од полноќните закуски.
КАКО ДА ГИ ПОДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ ОД ДИЕТАТА 16:8
Со цел телото да ги обезбеди потребните хранливи материи за време на траењето на диетата и да го засили нејзиниот ефект, експертите советуваат менито за диета 16:8 да вклучува осум групи корисни намирници.
Четири видови согорувачи на маснотии ќе го забрзаат вашиот метаболизам, ќе формираат мускулен корсет и ќе го намалат гладот. Четири типа на агенси за подобрување на здравјето ќе ги надополнат резервите на влакна, витамини и антиоксиданси, ќе го подобрат расположението и ќе го зајакнат имунитетот.
ГОРЕЊE НА МАСTИ
- Посно месо, пилешко, јајца.
- Јаткасти плодови и семки: Оревите, бадемите и семките од тиква се најдобри.
- Природен јогурт и други млечни производи со малку маснотии и незасладени.
- Грашок, грав и други гравчиња.
- Рибизли, капини, боровинки, малини и други црвени и сини бобинки.
- Грејпфрут, портокали, јаболка и друго овошје богато со влакна и антиоксиданси.
- Доматите и пиперките се извор на ликопен и каротеноиди.
- Зелен зеленчук, карфиол, брокула, спанаќ и друг зелен зеленчук.
Избирајќи ја оваа диета како метод за слабеење, треба да обрнете внимание и на пијалоците: колку повеќе вода пиете, толку подобро е за вашиот метаболизам. Но, алкохолните пијалоци мора да бидат ограничени, инаку не може да се постигнат импресивни резултати.
За борба против гладта за време на диета, нутриционистите советуваат да пијат повеќе топли пијалоци без шеќер, како што е билен чај. Долгата прошетка на свеж воздух исто така може да ви помогне да избегате од размислувањето за храна.
НЕДОСТАТОЦИ НА ДИЕТАТА 16:8
Покрај очигледните предности, диетата 16:8 има и свои недостатоци. Прво, тоа не им помага на сите. На пример, бескорисно е да се набљудува за луѓе со метаболички нарушувања, како и за оние кои страдаат од нарушувања во исхраната или се склони кон емоционално прејадување.
Второ, нутриционистите предупредуваат дека ефектот после диетата можеби нема да трае долго, иако за многумина тоа станува навика и се претвора во балансиран начин на живот.
Запомнете дека секој човек треба да одлучи која диета да ја следи. Најдете го вашето совршено вклопување за да го одржите идеалното здравје и тежина.
Големиот лекар од антиката, Хипократ, еднаш рекол: „Кажи ми што јадеш, а јас ќе ти кажам што те разболува“. За да останеме во добра форма и поретко да се разболуваме, важно е да ги исклучиме од исхраната оние намирници кои му штетат на нашиот организам, пишува „ Дневни “.