Д-р Сергеј Бубновски е руски лекар специјализиран за кинезитерапија, а неговата работа најмногу се фокусира на проблеми со ‘рбетот и зглобовите.
Главната идеја на неговата програма за закрепнување на мускулно-скелетниот систем е да спречи задржување на крвта, а докторот верува дека се може да се излечи со вежбање.
„ Енергетската блокада предизвикува болести, а болката е сигнал дека енергијата се блокира со задржување на крвта на одредено место. Затоа проблемите со коските може да се излечат со вежбање “, тврди д-р Бубновски.
Вежба за болки во вратот
Застанете во положбата на мачката – на сите четири, внимавајќи да ви биде исправен грбот. Со издишување, свиткајте го грбот нагоре (како мачките кога се „клекнуваат“), а потоа полека вратете се на почетната позиција. Потоа, со здивот, спуштете го грбот и вратете се на почетната позиција. Повторете 10-15 пати. Внимавајте да не правите нагли движења со главата за време на вежбата, за да не се влоши состојбата. За болки во вратот ќе помогнат и склекови на ѕид, кои ќе ги загреат мускулите и ќе го спречат стагнувањето на крвта.
Болка во долниот дел на грбот
Легнете на грб, ставете ги рацете под главата, свиткајте ги нозете во колената и притиснете ги стапалата на подот.
Со длабоко издишување, полека повлечете ги рамената кон колената, кревајќи ги само главата и вратот, градите треба да останат статични. Вратете се на почетната позиција и направете 10-15 повторувања. Оваа вежба ќе помогне да се истегне долниот дел од ‘рбетот и да се подобри циркулацијата во горниот дел.
Болка во зглобот на колкот
Легнете на грб, ставете ги рацете под главата, свиткајте ги нозете во колената и притиснете ги стапалата на подот. Со издишување, подигнете ја карлицата и направете полу-мост. Вратете се на почетната позиција и повторете 10-15 пати. Оваа вежба ќе ја забрза циркулацијата во пределот на грбот и во мускулите на бутовите и задникот.
Д-р Бубновски вели дека негови пациенти се претежно луѓе кои работат во ординации, односно оние кои седат по цел ден.
Тој ги има следните совети за нив:
Не седете премногу долго без пауза
Неподвижноста на мускулите доведува до блокирање на вените, што може да биде причина за многу болести, од венска тромбоза до хомооид и болести во пределот на гениталиите. По секои 45 минути седење, направете кратка пауза за да ги стартувате сите мускули – одете по скалите или одете барем неколку минути.
Правилно држење на телото
Можете малку да се опуштите и кратко да се „навалите“ во потпирачот за грб, но во принцип треба постојано да го држите грбот исправен.
Лактите треба да бидат на масата
Додека пишувате на тастатура, лактите не треба да ви бидат во воздух, туку на масата, за да не ви ги оптоваруваат рамениците. Повремено треба да се ракувате и да правите вежба за ротација на раката со стегнати тупаници.
Невидлива гимнастика
Ако не можете да станете од масата, сепак можете да ја подобрите циркулацијата во долниот дел на грбот и карлицата:
– затегнете ги и опуштете ги мускулите на задникот 10-15 пати;
– Симулирајте скокање со стапалата 10-15 пати.
Опуштете го рамениот појас и ‘рбетот
Потпрете се на столовите и свиткајте го ‘рбетот колку што можете, опуштете ги рацете до телото. Вежбата правете ја при издишување, а мускулите опуштете ги, за ефектот да биде посилен.