Имунолошкиот систем се однесува на цела армија од клетки, хемикалии и процеси кои неуморно работат за да го заштитат нашето тело од туѓи напади.
Доколку барате помош за вашиот имунитет во витамини, минерали и суплементи, задолжително направете го тоа, а проф. д-р. Џон Мафи додава дека во овој случај е важно да се изберат вистинските и додава: „Иако е комплицирано директно да се измери состојбата на имунитетот, информациите за тоа колку често сте имале грип и настинки и колку долго траеле може да помогнат“.
Ви носиме листа на витамини и суплементи за кои е докажано дека го подобруваат вашиот имунитет, па затоа не двоумете се да ги користите.
1. Пробиотици
Бактериите во дигестивниот систем може да се поделат на „корисни“ бактерии, т.е. пробиотици и „штетни“ бактерии. „Корисни“ бактерии т.е. пробиотиците ни помагаат на многу начини: од варење на храната што ја јадеме, преку спречување на растот на штетните бактерии (конкуренција со нив за место и храна) до целокупното позитивно влијание врз нашиот имунолошки систем. Така, пробиотиците се нарекуваат и бактерии од млечна киселина, тие се живи микроорганизми кои кога се консумираат во соодветна количина имаат благотворно влијание врз здравјето на домаќинот.
Со оглед на тоа што позитивно делуваат на варењето, позитивно делуваат и на имунолошкиот систем. Со спречување на населување на патогени микроорганизми во цревата, тие позитивно влијаат на цревниот имунолошки систем, кој е одговорен за дури 70-80 проценти од нашиот имунолошки одговор. „Проботиците можат да ги намалат шансите за настинка“, додава др. мафија.
2. Цинк
Цинкот е неопходен за правилен раст и размножување на клетките кои учествуваат во имунолошките реакции. Ако се земе на самиот почеток на настинката, може да го скрати нејзиното времетраење, вели др. Мафи, иако има одредени нејаснотии во достапните податоци. Други лекари истакнаа дека треба да се внимава кога се користи цинк бидејќи може да донесе и несакани ефекти како гадење и дијареа, особено ако се зема на празен стомак. Тие додаваат дека треба да се избегнуваат назални спрејови кои содржат цинк бидејќи можат да предизвикаат неповратно губење на мирисот.
Кога се зема правилно, може да помогне за здравјето на имунолошкиот систем: кога вирусот ќе влезе во крвотокот, цинкот продира во оштетената клетка и го спречува ширењето на инфекцијата.
Каде да го најдете: Еден од најдобрите извори на цинк во човечката исхрана е црвеното месо. Конзумирањето на околу 100 грама црвено месо може да задоволи дури 25 отсто од вкупните дневни потреби за цинк. Спанаќот, ракчињата, гравот, карфиолот и семките од лен се исто така одлични извори на цинк.
3. Витамин Ц
Овој витамин го зголемува производството на Б-лимфоцити и го спречува влошувањето на клетките на Т-лимфоцитите, а тоа се важни антитела клетки кои се одговорни за откривање и борба против вирусот во телото.
Витаминот Ц е проследен со бројни позитивни приказни поради влијанието на настинките, но други. Мафи истакнува дека неговото влијание е послабо отколку што мислите. Докажано е дека го скратува времетраењето на настинката кога се зема редовно и може да му помогне на имунолошкиот систем, но истражувањата покажуваат дека овој витамин не е толку успешен во спречувањето на настинки кај општата популација. Со сите горенаведени критики, експертите сепак ќе заклучат дека витаминот Ц го скратува времетраењето на настинката доколку се користи редовно и нејзините симптоми.
Каде да го најдете: Цитрусните овошја како што се портокалите, празнините и лимоните содржат големи количини на витамин Ц. Други извори може да бидат брокулата и кељот.
4. Витамин Д
Витаминот Д е посебен витамин бидејќи се формира кога кожата е изложена на сонце. Иако основната функција на овој витамин е да ги зајакне придобивките од мускулите и да се бори против стресот и анксиозноста, тој исто така го штити имунолошкиот систем. Кога сме болни, овој витамин му помага на телото да произведе антимикробни пептиди кои ќе го спречат развојот на штетни бактерии, микроби и вируси. Исто така е важен бидејќи ја регулира работата на Т-клетките. Според анализата на студиите, витаминот Д во форма на додаток ќе го намали ризикот од развој на настинки и грип.
Каде да го најдете: Витаминот Д се апсорбира преку сонцето, па најдобар начин да го добиете овој витамин е да бидете изложени на судиските зраци. Можете да го најдете во печурките, мрсната риба како лососот, пишува Ordinacija.hr.