Експертите открија лоши навики од кои треба што побрзо да се ослободите доколку имате висок крвен притисок
Хипертензијата или високиот крвен притисок се се почест здравствен проблем од кој страда секој втор Македонец. Симптомите не се секогаш изразени, но последиците можат да бидат многу видливи бидејќи нерегулираниот висок крвен притисок предизвикува бројни здравствени проблеми, ги оштетува органите и доведува до срцеви заболувања.
Покрај пушењето, стресот, лошата исхрана, за кои сите знаеме дека треба да ги избегнувате доколку имате висок крвен притисок, експертите открија уште некои лоши навики кои треба итно да се сменат.
Не внесувате доволно калиум
Недоволното внесување на оваа важна хранлива материја може да има долгорочни последици.
„Храната богата со калиум, која содржи малку натриум, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок“, вели д-р Марија Родригез.
Таа посочува дека луѓето кои боледуваат од хипертензија треба да јадат осум до десет порции овошје и зеленчук дневно, а особено ги нагласува компирите, коренестиот зеленчук и гравот.
Јадете премногу преработена храна
„Преработената храна генерално содржи многу повеќе натриум од минимално обработените сорти“, вели д-р Елеана Кајданијан, споредувајќи ги, на пример, конзервираните супи со домашните супи и слично.
Не читаш декларации
Како што не можете да купите чевли пред да го проверите бројот, не треба да јадете намирници додека не ја прочитате декларацијата.
„Треба да знаете што се случува во вашето тело и колку јадете, не претпоставувајте ништо. Погледнете и споредете различни производи и различни брендови, побарајте ги оние со помалку сол“, советува д-р Кајданијан.
Јадете премногу пржена храна
Диететичарот Триста Бест предупредува дека пржената храна има врска и со високиот крвен притисок.
„Постојат две причини зошто пржената храна го зголемува крвниот притисок. Прво, содржи заситени и транс масти, кои придонесуваат за дебелеење. Растењето може да го зголеми нивото на крвниот притисок бидејќи срцето мора да работи понапорно за да испрати крв низ поголема „површина“. Исто така, вишокот килограми дополнително ги оптоварува бубрезите кои се од витално значење за регулирање на крвниот притисок. Второ, пржената храна најмногу се поврзува со масти, но содржи и големи количини сол.
Избегнувајте здрави масти
Ако имате висок крвен притисок, тоа не значи дека треба целосно да ги исфрлите мастите од исхраната.
„Храната богата со здрави масти – незаситени масни киселини, вклучувајќи екстра девствено маслиново масло, авокадо, масна риба и јаткасти плодови – може да помогне во регулирањето на крвниот притисок“, вели диететичарот Кејти Томашко.
Таа објаснува дека здравите масти како омега-3 масните киселини можат да го намалат воспалението во крвните садови и да ги „топат“ соединенијата кои се акумулираат во крвните садови, познати како оксилипини.