Ако имате цел да изгубите тежина, ќе треба да се грижите за соодветен внес на хранливи материи во вашето тело, без разлика дали доаѓаат од храна или витамини и додатоци.
Можеби веќе сте слушнале дека одредени витамини и додатоци можат да помогнат при губење на тежината.
Вистина е дека консумирањето храна богата со хранливи материи е секогаш најдобриот избор бидејќи не само што внесувате витамини и минерали во храната, туку и дополнителни соединенија кои можат да бидат корисни за здравјето, како што се екстра влакна и антиоксиданси. Меѓутоа, ако не можете да ги задоволите дневните потреби само со диета, додавањето дополнителни хранливи материи може да помогне.
Неколку од нив навистина можат да помогнат при слабеење. Еве како да зајакнете здрава исхрана за да ги добиете потребните хранливи материи и да му помогнете на вашето тело да ги постигне своите цели:
Витамин Д
Иако постои поврзаност помеѓу дебелината и ниското ниво на витамин Д, сe уште не е спроведено истражување за да се покаже дека додавањето витамин Д како додаток ќе помогне при слабеење. Сепак, една студија покажа дека внесот на витамин Д заедно со диета за губење на тежината доведе до зголемување на губење на тежината во споредба со жените кои го следеа истиот план за оброк без додатоци.
Другите истражувања не беа толку ветувачки. Прегледот на 20 случајно избрани студии заклучи дека витаминот Д не го менува индексот на телесна маса или обемот на половината кај здрави возрасни лица, од кои некои се сметаат за дебели.
Нивото на витамин Д влијае на расположението, што пак може да влијае на тежината. Ова е затоа што ниското ниво на витамин Д е поврзано со зголемен ризик од депресија и нарушувања на расположението, а депресивното расположение и намаленото ниво на енергија може да го зголемат ризикот од зголемување на телесната тежина.
Ниското ниво на витамин Д може да влијае на квалитетот и количината на спиење, а слабиот сон може да доведе до зголемување на телесната тежина. Од друга страна, подобрениот сон поради корекција на ниското ниво на витамин Д може да помогне да се промовира губење на тежината.
Најдобар извор на витамин Д е сончевата светлина, иако дополнителни извори на храна се млечните производи, печурките, јајцата и масната риба. Во текот на зимата, исто така, можете да размислите за земање витамин Д како додаток, но секогаш прво разговарајте со вашиот лекар за да утврдите дали навистина имате недостаток и дали тоа би било корисно за вас.
Магнезиум
Иако магнезиумот не е директно поврзан со губење на тежината, магнезиумот игра улога во реакцијата на телото на стрес и исто така промовира здрав сон.
Високото ниво на стрес, заедно со несоницата, можат да влијаат на апетитот, внесот на калории и телесната тежина заедно со целокупното ниво на енергија. Со консумирање соодветен магнезиум, можете да уживате во подобар сон и да го намалите стресот, што индиректно може да ја подобри телесната тежина.
Оптимални извори на магнезиум во храната вклучуваат семки од тиква, ореви, грав и цели зрна.
Витамин Ц
Некои истражувања сугерираат дека консумирањето доволно витамин Ц може да го забави губењето на тежината поврзано со стареењето, а во исто време да му помогне на телото поефикасно да ги оксидира маснотиите.
Покрај тоа, соодветното ниво на витамин Ц е поврзано со намалување на нивото на стресните хормони во телото. Кога хормоните на стресот се покачени, може да ја зголеми акумулацијата на маснотии околу половината (висцерална маст), така што соодветен витамин Ц може да помогне да се компензира за складирање на оваа опасна маст.
Храна богата со витамин Ц се јагоди, пиперки, киви, брокула, дињи, спанаќ и агруми.
Иако витамините сами по себе нема магично да помогнат во губење на тежината, задолжително земете ги препорачаните дози, како и следете ефективна диета и план за вежбање. Сето ова заедно ќе ви помогне да ја постигнете вашата цел – губење на тежината.